A
casa:

• Durant
  el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
• A
  la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
• Estigueu-vos
  a les estances més fresques.
• Recorreu
  a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en
  teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats
  (centres comercials, cinemes, etc.).
• Refresqueu-vos
  sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beveu
  aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
• Si
  teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i
  hidrateu-los.

Al carrer

• Porteu
  una gorra o un barret.
• Utilitzeu
  roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procureu
  caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i
  descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin
  climatitzats.
• Porteu
  aigua i beveu-ne sovint.
• Mulleu-vos
  una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Eviteu
  sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

Al cotxe

• No
  deixeu els nens sols i tancats dins el cotxe
• Eviteu
  viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per
  hidratar-vos.
• No
  deixeu mai els nens ni les persones grans a l'interior del vehicle amb les
  finestres tancades. Tampoc podeu deixar dins el cotxe amb les finestres
  tancades els animals de companyia.
• Quan
  feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i
  refrescar-vos.
• Feu
  una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen
  en entrar i sortir del vehicle.

Als àpats

• Beveu
  força i vigileu l'alimentació
• Feu
  menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes
  calories (salses, fregits, arrebossats).
• Preneu
  aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a
  recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
• Beveu
  molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
• No
  prengueu begudes alcohòliques.

Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola

• Mireu
  de visitar-los un cop al dia.
• Ajudeu-los
  a seguir aquests consells.
• Si
  prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la
  termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

Si trobeu alguna persona amb els efectes de la
deshidratació

·        
Aviseu
urgentment els serveis mèdics o el 112

·        
Traslladeu-la
a un indret més fresc.

·        
Doneu-li
aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.